深爪の原因は？噛み癖はストレスが原因？改善方法を解説！

2025年12月3日

爪を切る時に、短く切りすぎてしまったり、気づいたら爪を噛んでいたりといったことはありませんか？これによって深爪になってしまいますが、深爪による痛みや違和感が続くと、日常生活で思わぬ不便を感じることになります。

「指先が痛くてスマホの操作がしづらい」「キーボードを打つたびに指が痛む」といった小さな悩みから、放置すると陥入爪や巻き爪といったトラブルに発展することも。また、爪を噛むクセがある方は、なかなかやめられずに悩んでいるかもしれません。

この記事では、深爪の症状や主な原因、深爪や噛み癖の改善方法などについて詳しくご紹介します。

深爪の症状と影響

深爪は単に爪が短いだけでなく、指先に痛みや違和感をもたらすことがあります。放置すると日常生活に支障が出たり、爪のトラブルが悪化したりする可能性も。まずは、深爪の症状と影響について詳しくご紹介します。

日常生活への影響

深爪になると、指先を使う何気ない動作が思いのほかつらくなります。例えば、スマートフォンの画面を操作するときに指の腹で触れることが難しくなったり、細かいものをつまむ際に力が入りにくくなったりします。キーボードのタイピングでは指先に痛みを感じることもあるでしょう。また、シャンプーをするときや料理など、水仕事をする場面では痛みが強く出やすく、つらいと感じるでしょう。このように、深爪は普段の生活に影響を与え、ストレスになってしまいます。

陥入爪や巻き爪に発展するリスク

深爪を繰り返していると、爪が周りの皮膚に食い込む「陥入爪」や、爪が内側に巻き込む「巻き爪」になりやすくなります。これは、爪を短く切りすぎることで爪の両端が皮膚に埋もれてしまい、伸びるときに正常な方向へ育たなくなるからです。特に足の親指は体重がかかるため、このようなトラブルが起きやすい部分といえます。陥入爪や巻き爪になると、歩くたびに痛みを感じたり、炎症を起こして腫れたりすることがあります。症状が進むと医療機関での検査などが必要になることもあるため、注意してくださいね。

深爪の主な原因

深爪はなぜ起こるのでしょうか？爪の切り方や、爪を噛むクセ、さらには爪そのものの状態など、原因はさまざまです。ここでは代表的な原因を3つご紹介します。

爪を切りすぎてしまう習慣

爪切りの時、白い部分が少しでも残っていると気になって、つい深く切ってしまう方は多いのではないでしょうか？「短いほうが清潔に見える」「引っかからないから安心」と考えて、必要以上に爪を切り込んでしまう方は多くいらっしゃいます。実は、爪の白い部分は指先を保護する役割も持っているため、ある程度残しておくことが大切です。また、爪切りの刃を深く入れすぎたり、角を丸く切り込んだりする習慣も深爪の原因になります。適切な長さを保つようにしましょう。

爪を噛むクセ（噛み癖）

緊張した時や考え事をしている時、無意識に爪を噛んでしまうクセがある方もいらっしゃいます。このクセは子どもの頃から続いていることも多く、気づいたときにはすでに爪がかなり短くなっているケースが多くあります。爪を噛むと、爪切りで切るよりも不規則に欠けたり、爪の根元近くまで短くなったりしがちに。さらに、繰り返し噛むことで爪の成長が妨げられ、形が歪んでしまうこともあります。また、口から細菌が爪周辺に入り込み、炎症を起こすリスクも高まります。このクセは心理的な要因と深く結びついているため、早めに改善していく必要があります。

乾燥や環境による爪の脆弱化

爪が乾燥していたり、栄養が不足していたりすると、爪自体がもろく割れやすい状態になります。水仕事が多い方や、手を洗う機会が増えた方は特に注意が必要です。爪が弱くなると、簡単に欠けたり、二枚爪になったりしやすく、その都度切り整えるうちに深爪になってしまうことがあります。また、冬場の乾燥した空気や、過度な除光液の使用なども爪を傷める原因です。さらに、偏った食生活でタンパク質やビタミンが不足すると、爪の生成に必要な栄養が届かず、健康な爪が育ちにくくなります。爪の状態は全身の健康とも関わっているのです。

深爪の原因となる噛み癖はどんな心理状態から生じるのか？

爪を噛むクセは、多くの場合、不安やストレス、緊張といった心理的な状態と結びついています。試験前や大事な会議の前、人間関係で悩んでいるときなど、心が落ち着かない場面で無意識に爪に手が伸びてしまうのです。この行動は「自己刺激行動」とも呼ばれ、不快な感情を和らげようとする心の反応の一つと考えられています。また、退屈なときや手持ち無沙汰なときに習慣的に爪を噛んでしまう方もいます。

子どもの頃に始まったクセが大人になっても続いているケースでは、クセそのものがストレス解消の手段として定着していることもあります。改善するには、まず自分がどんなときに爪を噛んでしまうのか、その心理状態に気づくことが大切です。

深爪や噛み癖の改善方法

深爪や噛み癖を改善するには、習慣を見直すことが大切です。無理に我慢するのではなく、自然と爪を大切にできるような環境や習慣を整えていきましょう。ここでは、深爪や噛み癖の改善方法をご紹介します。

日常ケアの見直し

まずは、爪の切り方や整え方を見直してみましょう。爪切りではなく、爪やすりを使って少しずつ形を整える方法がおすすめです。やすりを使うと削りすぎを防げるうえ、爪への負担も少なくなります。また、爪を切るタイミングも重要です。お風呂上がりなど爪が柔らかくなっているときに切ると、無理な力をかけずに済みます。そして、爪の白い部分は少し残すように意識してくださいね。指先から1〜2ミリ程度の長さを保つのが理想です。角を丸く切り込まず、まっすぐに整える「スクエアオフ」と呼ばれる形にすると、陥入爪の予防にもつながります。

爪を噛む代わりの習慣をつくる

爪を噛みたくなった時、代わりにできる行動を用意しておくと効果的です。たとえば、ガムを噛む、深呼吸をするなど、手や口を使う別の動作に切り替えてみましょう。また、爪にマニキュアを塗ったり、苦味のあるネイルケア用品を使ったりするのも方法のひとつです。見た目がきれいになると「せっかく塗ったから噛みたくない」という気持ちが生まれやすくなります。さらに、自分がどんなときに爪を噛んでしまうのか振り返ってみるのもおすすめです。